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Salade diététique

Salade diététique

Portions : 1

Temps de préparation: moins de 15 minutes

PRÉPARATION DE LA RECETTE Salade diététique :

lavez bien les légumes, coupez-les, et ajoutez-les sur le jus de citron avec du sel, puis mettez une goutte d'huile, mais un arrêt pour être :D et bien mélanger.


Recettes de vinaigrettes et vinaigrettes qui ne sabotent pas votre alimentation

Les salades sont extrêmement saines, mais elles peuvent aussi être très savoureuses si nous savons les assaisonner avec la bonne vinaigrette. Une erreur que beaucoup d'entre nous commettent cependant est d'utiliser des vinaigrettes (sauces) à haute densité calorique, comme celles à base de mayonnaise ou d'autres sauces grasses.

Si vous préparez un pansement sain, non seulement vous garderez votre silhouette, mais vous bénéficierez également des nutriments qu'il apporte.

Voici quelques recettes de vinaigrettes saines et très savoureuses que vous pouvez préparer avec des ingrédients 100% naturels :

Recette de vinaigrette au citron

  • 2 bouquets de basilic vert
  • 4-5 brins de romarin vert
  • 5 bottes de persil vert
  • 4-5 brins de sauge verte
  • 80 ml de jus de citron
  • 80 ml de jus de citron vert
  • 80 ml de jus d'orange
  • 200 ml d'huile d'olive
  • 1 pincée de sel et une de poivre (au goût)
  • 1 cuillère à café de sirop d'agave (ou autre édulcorant naturel, au choix)

Sur les légumes verts finement hachés, ajoutez le reste des ingrédients et, à la fin, ajoutez du sel et du poivre. Garder son calme.

Recette de vinaigrette Chimichurri

  • 5 bottes de persil vert
  • 1 botte d'origan vert
  • 3 gousses d'ail
  • 15 cl de vinaigre balsamique
  • 1 pincée de sel
  • 50 ml d'huile d'olive
  • 1 piment en poudre (au goût)
  • 1 cumin en poudre (au goût)

Hacher finement les légumes verts, sur lesquels ajouter l'ail, l'huile d'olive, le vinaigre et les épices. Garder son calme.

Recette de vinaigrette mexicaine

  • 5-6 tomates juteuses
  • 80 ml de jus de citron
  • 150 ml d'huile d'olive pressée à froid
  • 1 pointe de couteau à piment
  • 1 pointe de couteau à coriandre
  • 1 pointe de couteau à poivre et 1 couteau à sel (au goût)
  • zeste de 1 citron vert
  • 1 pointe de couteau en poudre de réglisse

Mélanger les tomates, l'huile, le jus et le zeste de citron vert dans un mixeur/robot jusqu'à consistance lisse. À la fin, assaisonnez avec du piment, de la coriandre et de la poudre de réglisse, puis assaisonnez de sel et de poivre. Gardez-le au frais.

Recette de vinaigrette à base de yaourt

  • & frac34 tasse de yogourt grec
  • 1 gousse d'ail, hachée
  • & frac14 tasse de persil finement haché
  • & frac14 oignon, haché
  • 1 cuillère à café de sel
  • & frac14 cuillère à café de poivre noir
  • 2 cuillères à café de moutarde de Dijon
  • jus de & frac12 citron & ndash environ 2 c.
  • & frac14 tasse de lait fouetté (peut aussi être du kéfir)

Mettez tous les ingrédients dans un bocal que vous secouerez ensuite bien. Mettez le pot au réfrigérateur et laissez-le refroidir pendant environ 30 et 60 minutes.

Recette de vinaigrette à l'avocat

  • 2 tasses de yogourt grec faible en gras
  • 2 gousses d'ail râpées
  • 3 cuillères à soupe d'oignons verts finement hachés
  • 2 cuillères à café de persil déshydraté
  • & frac12 cuillère à café de poivre noir
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre
  • 1 avocat passé à la fourchette

Mettre tous les ingrédients dans un bol et bien mélanger, puis laisser refroidir environ 30 minutes. Vous pouvez ensuite l'ajouter à la salade.

Ces vinaigrettes peuvent être utilisées pour tout type de salade, qu'il s'agisse d'une salade végétarienne, ou que vous préfériez une salade avec une poitrine de poulet grillée ou une salade de thon. Quel que soit le choix que vous faites, le goût des ingrédients de la salade sera rehaussé par la vinaigrette ajoutée.

Si vous voulez perdre du poids, remplacez un repas principal de la journée par une salade composée d'ingrédients naturels, par vous-même. Les salades du commerce contiennent du sucre, des édulcorants malsains, mais aussi d'autres ingrédients qui augmentent votre apport calorique et en font des ennemis de votre silhouette, pas des alliés.


Cozonac sans pétrir

Aujourd'hui, je vous propose une recette qui, j'en suis sûr, est attendue par certains d'entre vous. Le gâteau sans pétrir. Pendant de nombreuses années, j'ai préféré faire mon propre gâteau de Pâques et de Noël. Je fais rarement des gâteaux entre les deux vacances, je ne sais vraiment pas pourquoi on aime autant ça.

J'ai commencé à faire des gâteaux à la maison quand j'ai eu ma machine à pain. Il est beaucoup plus pratique de rassembler tous les ingrédients et d'attendre que « quelqu'un d'autre » fasse tout le travail (presque) pour vous. La machine pétrit et fait lever la pâte, il suffit de la prendre, de l'étaler, de la remplir et de la rouler.

Depuis un moment maintenant j'entends parler de gâteaux sans soucis et là j'ai pris mon coeur dans mes dents et j'ai dit d'essayer de voir ce qui en sort. Les ingrédients utilisés sont les mêmes que pour le gâteau classique, la seule différence est qu'on n'a pas à le pétrir, mais attendre qu'il lève puis le garder au frais pendant quelques heures.

Phase : Consolidation (repas de fête), Stabilisation finale

Échelle nutritionnelle : dimanche

Ingrédients pour le gâteau :


Salade végétarienne de quinoa & recette de régime de fertilité # 8211

Un modèle de régime équilibré pour abaisser la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque, il faut réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez, principalement des produits d'origine animale. Le poisson, les œufs et le lait écrémé sont généralement de bonnes sources de protéines à inclure dans votre alimentation. Ce serait une bonne idée d'inclure plus de repas à base de plantes dans votre routine.

Manger moins de viande ne signifie pas abandonner. Cette recette de salade de quinoa regorge d'épices et de protéines végétales, de fibres de quinoa et de haricots noirs. Il contient également des graisses saturées saines d'avocat crémeux. Le résultat est un repas délicieux et copieux qui vous donnera une énergie constante pendant des heures et gardera votre cœur en bonne santé.

Ingrédients de la recette pour le régime de fertilité :

  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 1/4 tasse d'oignon, coupé en cubes
  • 2 gousses d'ail hachées
  • 1 canne de quinoa
  • 2 tasses de bouillon de légumes faible en sodium
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 2 cuillères à café de paprika fumé
  • jus de citron vert
  • 1 petit poivron rouge, coupé en cubes
  • 1 boite de maïs, 425g, égoutté et rincé
  • 1 boite de 425g de haricots noirs, sans sel, égouttés et en galette
  • 1/3 tasse de coriandre hachée environ
  • 1 petit avocat, coupé en cubes.

Préparer la recette du régime de fertilité

  1. Dans une petite casserole, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon et l'ail et remuer jusqu'à ce que l'oignon ramollisse. Ajouter le quinoa, le bouillon et le paprika. Remuer et mettre le couvercle. Réglez la table de cuisson à feu doux et laissez mijoter pendant 15 minutes. Retirer du feu et ajouter le jus de citron vert.
  2. Dans un grand bol, mélanger le quinoa cuit, le poivron, le maïs, les haricots, la coriandre et l'avocat. Remuez légèrement, vous pouvez mettre au réfrigérateur pour manger demain.

Vous pouvez utiliser n'importe quelle céréale que vous voulez dans cette recette salade de quinoa pour régime de fertilité. Le temps de cuisson peut varier, mais suivez les instructions sur l'emballage.

Si vous utilisez du quinoa précuit, faites cuire l'ail et l'oignon comme à la première étape, puis mélangez le quinoa avec le cumin, le paprika et le citron vert.

Pour éviter que l'avocat ne noircisse, coupez-le et ajoutez-le juste avant de servir, surtout si la salade doit être réfrigérée quelques jours.

Pour encore plus de légumes, ajoutez la salade de quinoa dans une assiette avec de la laitue et de la salsa.

Pour encore plus de protéines, ajoutez un peu de poulet grillé ou de dinde cuite.

Ino : tous les ingrédients de cette recette doivent être 100% bio. Tout produit qui n'est pas cultivé naturellement causera des dommages à votre corps.


Salade fatiguée au thon et à l'avocat

Ingrédients

  • 2 pots de filet de thon Lotka dans son jus (200 g / 1 pot)
  • 1 petit oignon blanc
  • & frac12 mer vert mer
  • 1 avocat
  • 3-4 cuillères à soupe de mayonnaise
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 50 g d'amandes pelées
  • sel et poivre au goût
  • mayonnaise + cubes d'avocat + amandes effilées

Mettez le tab & icircn tone dans une passoire et laissez égoutter pendant 10 minutes.

Mettez une casserole sur feu moyen et ajoutez les amandes. N'utilisez PAS d'huile ni de poêle à frire !

Faites frire les amandes pendant environ 2-3 minutes, mais faites attention à ne pas coller.

Retirer les amandes dans une assiette et les hacher finement.

Hachez finement l'oignon, puis épluchez un avocat. Hachez une pomme verte sans la peler.


Vidéo: Salade grecque (Janvier 2022).